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복부비만 기준은
옷 치수로 따져서 남자는 바지 36, 여자는 34를 넘기면 복부비만
이 운동을 몸 상태에 따라 하루에 두 번 내지 세 번을 하라는 처방을 받음
15분짜리 운동 영상
9가지 동작을 3세트씩, 동작마다 30초씩 휴식해서 15분이니까
알아서 조절하면 될 거 같음
https://youtu.be/XtCELPoa10s?si=IbOk0059lOEyB-D7
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방송에 나온 여섯 명은 평소 식습관이나 생활 습관, 환경 등등
각자의 이유로 복부 비만인 분들임
식단은 여섯 명이 평소에 섭취하던 칼로리를 측정한 후
거기서 300~500칼로리를 줄였음
다들 술을 끊는다거나 간식을 오이 같은 걸로 대체하고
고기를 구워 먹기보단 쪄 먹는 등 건강하게 먹으려고 노력하심
16일 전후 수치 비교
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술을 자주 드시던 분이었는데 이 기간 동안 술을 끊었더니 불면증이 사라졌음
술이 깊은 잠에 들게 할 거 같지만 사실은 그렇지 않다는 거
혈압이 나이대에 비해서 높았고 당뇨가 시작 단계였는데
본인 스스로 조절을 할 수 있게 됐으니까 예후가 좋다고 함
.
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